성장기 키 변화

성장기 아이들의 키 변화는 언제, 얼마나 일어날까요? 성장 속도와 변화를 연령대별로 알려드립니다.

1. 성장기는 언제부터 언제까지인가요?

성장기는 크게 유아기(0~5세), 학령기(6~12세), 사춘기(청소년기)로 나뉩니다. 이 중에서도 사춘기 전후가 키 성장의 골든타임입니다.

• 유아기: 생후 1년 동안 약 25cm 성장, 이후 매년 5~6cm씩 자람
• 학령기: 연평균 5~6cm 정도 성장
• 사춘기: 연평균 7~12cm까지 성장 가능 (개인차 있음)

📌 대부분 아이들의 키는 사춘기 시기에 급격히 증가하며, 이후 성장판이 닫히며 점차 멈춥니다.

2. 연령별 키 변화 평균은?

키 성장

 

한국 소아청소년 성장 표준에 따르면, 연령별 평균 키 변화는 다음과 같습니다.

연령	남아 평균 키	여아 평균 키
7세	122.5cm	121.2cm
9세	133.3cm	132.4cm
11세	143.4cm	145.0cm
13세	156.2cm	155.3cm
15세	168.1cm	160.7cm

 

✅ 여아는 남아보다 사춘기가 1~2년 빨리 시작되기 때문에, 키 성장도 빠르게 진행됨

✅ 남아는 늦게 시작되지만 성장 폭이 더 큰 경우가 많음

3. 성장기 키 변화가 급격할 때 특징

• 갑자기 옷이나 신발이 작아짐
• 다리나 팔의 길이가 길어진 느낌
• 자주 피곤해하거나 무기력함
• 식욕이 증가함

이런 변화는 키가 급격히 자라고 있다는 신호입니다. 성장통을 호소하는 아이들도 많습니다.

4. 키 성장을 도와주는 필수 조건

• 충분한 수면: 밤 10시~새벽 2시 사이 깊은 수면 → 성장호르몬 분비 최대
• 균형 잡힌 식단: 단백질(계란, 생선), 칼슘(우유, 멸치), 아연, 철분 풍부한 식품 섭취
• 꾸준한 운동: 줄넘기, 농구, 수영 등 점프 운동 / 하루 1시간 이상 활동
• 스트레스 관리: 스트레스는 성장호르몬 분비를 억제하므로 환경 조성이 중요

5. 키가 너무 안 크는 것 같다면?

또래에 비해 키가 5cm 이상 작거나, 6개월 이상 키 변화가 없다면, 성장 지연 가능성을 염두에 두고 소아과 전문의 상담을 권장합니다. X-ray 성장판 검사나 혈액 검사를 통해 성장 속도를 정확하게 평가할 수 있습니다.

마무리

성장기 키 변화는 자연스러운 현상이지만, 언제 어떻게 관리하느냐에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 아이의 성장 골든타임을 놓치지 마세요!